{{ بسم الله الرحمن الرحيم }}
!!.. السلام عليكم ورحمة الله وبركااته ..!!
% قــااامــوس الـرشــاااقـة %
*
*
*
1
* تناول أطعمة متوازنة وصحية يمثل الطريقة المثالية
لإنقاص الوزن بصورة سهلة
وسريعة والوصول إلى الرشاقة والحفاظ عليها دائما ,
وفيما يلي قدم خبراونا الخطوات
الاساسية لذلك .
*
يجب أن يكون أساس الوجبات اليومية ,
أو النسبة الكبيرة منها , معتمدآ على النشويات
مثل الخبز و المعكرونة والبطاطس وحبوب الافطار.
*
كلي خمس وحدات من الخضروات والفواكه على الاقل كل يوم .
*
مقابل ذلكـ.. كلي وحدتين يوميا من البروتينات ,
مثل الاسماك واللحوم الخالية من الدهون
او البيض او البقول .
*
وكلي وحدتين أو ثلاث وحدات يوميا من منتجات الألبان قليلة الدسم ,
مثل الزبادي أو الجبن الأبيض الخالي من الدسم .
*
قللي الأطعمة الدهنية والسكرية بقدر الإمكان .
2
* الحمية المرتبطة بفصيلة الدم .
من الحميات الغذائية التي ظهرت حديثآ ,
ويعتقد مؤيدوها أن من الممكن إنقاص وزن الشخص
من خلال تناول أطعمة تتواءم مع فصيلة دمه ,
لكن ليس هناكـ.. بحوث تؤكد ذلكـ.. .
3
* النشويات أو الكربوهيدرات .
توفر النشويات الطاقة للجسم , ومن الأطعمة الغنية بها
الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس
وحبوب الإفطار , وهي توفر الطاقة للجسم ببطء وبانتظام ,
وعادة ما تكون غنية ايضآ بالألياف
الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي .
من الأساليب الناجحة في الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن ,
أما الحلوى والشوكولاته والمشروبات الغازية والكعكـ.. والبسكويت ،
فإنها تحتوي على نشويات سكرية توفر الطاقة ايضآ ,
لكنها طاقة وقتية وسريعة الاختفاء .
والغذاء الصحي يجب أن يعتمد على النشويات البطيئة في توفير الطاقة المنتظمة .
4 * مذكرات .
أن يحتفظ الإنسان بمذكرات تفصيلية
تحدد ما يتناوله من طعام وما يرتبط بذلكـ.. من مزاح وحالة نفسية ,
فهذه المذكرات يمكن من خلالها تحديد الأوقات التي يبتعد فيها المزاج عن الأعتدال ,
ويجعل الإنسان يتعرف على الأطعمة المرتبطة بذلكـ.. . أو عدم تناول الوجبات في أوقات معينة .
ومثلا اذا كنت تجدين أنك تصبحين عصبية أو تشعرين بالوحدة
في أوقات معينة وأن ذلك يشجعكـ.. على تناول قطعة من الشوكولاتهـ..
بعيدآ عن البرنامج الغذائي , فمن الممكن أن تتبعي أساليب أخرى
لرفع النشاط والروح المعنوية بعيدآ عن الطعام
وزيادة الوزن , مثل تلكـ.. المذكرات سوف تدلكـ.. على الأطعمة
التي تتناولينها تحديدآ , وكمايتها ومدى ملاءمتها لك , كما تدلكـ.. على ماهية
التغيرات التي يجب ادخلها على نظامك الغذائي لكي يكون صحيآ ومناسبآ .
5
* خبير الغذاء الصحي .
إذا كنت فعلا تعانين من عدم القدرة على تحديد نظام غذائي مناسب لك من دون الأستعانة
بشخص خبير , فيمكنكـ.. أن تستشيري الطبيب أو الخبير الغذائي
وهو شخص حصل على تأهيل علمي يمكنه من أن يتخصص
في رسم أنظمة غذائية تناسب شخصآ بعينه وظروفه
الصحية والجسمية والاجتماعية .
* تـاابـع *