|
تعالى شوف ازاى تخلى جسمك رشيق
طبعا كلنا عندنا جنون ازاى يبقى جسمى رشيق
وكلنا عندنا جنون المرايه والميزان
دى بقه شويه نصايح بسيطه
عشان تحصلى على جسم رشيق
أحسبي مقياس دليل كتلة جسمك لتعرفي ما إذا كنت تعانين وزناً زائداً، فهو مقياس مستوى الدهون النسبي في الجسم: أحسبي طولك بالسنتيمتر ثم وزنك بالكيلوغرام واطرحي الاثنين، إن كان الفارق بينهما من 100 الى 110 وذلك بحسب شكل جسمك ووزن عظمك، فهذا هو المعدل الطبيعي لك. وكلما زادت كتلة الجسم زاد معها إمكان الإصابة بأمراض مصاحبة للسمنة.
قيسي محيط خصرك بشريط القياس، فإذا كان أكبر من 80 سنتيمتراً، إعلمي أن ثمة خطورة على صحتك لأن الدهون الموجودة في الخصر أشد خطورة من تلك الموجودة في الأرداف. إذا قللت محيط خصرك تخفّضين كمية الدهون في جسمك.
في بداية خطتك لتخفيف وزنك، تابعي قياس كتلة جسمكِ ومحيط خصركِ شهرياً لمعرفة مدى تقدّمكِ.
صمّمي برنامجك
لا يقتصر سر نجاحك في حميتكِ على خسارة الكيلوغرامات الزائدة فحسب، بل يعتمد أيضاً على الاحتفاظ بوزنك الجديد.
تعتمد نساء كثيرات على حميات صارمة، تفضي غالباً الى نتائج جيدة في بادئ الأمر، لكنها تتحوّل مع مرور الوقت إلى كابوس مزعج يؤدي إلى انتكاسة صحيّة خطيرة، حتى أنك تسترجعين وزنكِ مضافاً إليه كيلوغرامات أخرى. إذا أردت أن تفقدي وزنك على المدى الطويل من دون حرمان، اتبعي الخطوات التالية:
• حدّدي هدفكِ
ابدئي في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك عندما يكون لديك الحافز والعزيمة. عليك أن تحددي هدفاً واقعياً وهو إنقاص من 5% إلى 10% من وزنك الحالي خلال 3 إلى 6 أشهر. فإنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم من نصف إلى كيلوغرام أسبوعياً صحي وسهل الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة.
• اتبعي عادات غذائيّة صحية
- نوّعي طعامك ليحتوي على العناصر الغذائية جميعها، لكن تناولي كميات أقل أو قللي من حجم الوجبة الغذائية تدريجاً.
- قلّلي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والسمن والشوكولا والأجبان الدسمة والأطعمة المقلية، فالدهون الزائدة تتخزّن في خلايا الجسم.
- اختاري لحوماً قليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج من دون جلد، والسمك المشوي. وتناولي الفاكهة والخضار الطازجة لأنها تمدّ الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- لا تحرمي نفسك من أطعمتك المفضّلة، بل تناولي كميات قليلة منها على فترات متباعدة. إذا كنتِ تحبين الحلويات، تناولي مثلاً قطعة بدل اثنتين.
• زيدي نشاطك اليومي
- مارسي رياضة خفيفة مثل المشي، ولتكن البداية بخمس دقائق يومياً وزيديها لاحقاً إلى نصف ساعة.
- مارسي أي رياضة أخرى تناسبك وتتفق مع برنامجك اليومي مثل كرة المضرب أو السباحة.
- استخدمي السلالم بدلاً من المصعد.
- أركني سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصدينه وامشي باقي المسافة.
- استغلي فرصة تنظيف المنزل، فأنتِ بذلك تحرقين عدد سعرات حرارية أكبر مما تظنين.
• تناولي أدوية منحّفة
يعمل بعض الأدوية المنحفة على إيقاف عمل إنزيم تكسير الدهون في الأمعاء بنسبة 30%، ومن ثم عدم امتصاص ثلث كمية الدهون التي تتناولينها، ما يؤدي الى إنقاص عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك وبالتالي يساعدكِ في إنقاص الوزن. بعد استشارة الطبيب، اختاري الأدوية ذات التأثير الموضعي، أي تلك التي لا تؤثر في الدماغ، وبالتالي لا تؤدي إلى مضاعفات مثل زيادة ضغط الدم والإدمان. تساعم هذه الأدوية أيضاً في منع استعادة الوزن المفقود وتخفيض مستوى الكولسترول والسكر في الدم وتحسين ضغط الدم.
|