يصادف هذه الأيام موسم الإمتحانات ،وكل بيت لا يخلو من طلبة مقبلين علي إمتحانات ، كما ويشكو الكثير من الطلاب

أيام المذاكرة والمراجعة التي تسبق الإمتحانات من الكسل والميل للنوم أو التشتت والنسيان وعدم التركيز لما يستذكره

وكأن مُخَّه لا يعمل بكامل كفاءته.

ولذلك ينصح أيام المذاكرة والإمتحانات عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، كما يفضل أن يبتعد عن الأكل المليء

بالدهون حتى لا يستغرق وقتًا طويلاً في الهضم؛ لأن الدم يكون وقتها متجمعًا حول الأمعاء للإنتهاء من عملية إمتصاص

الطعام ولا يصل إلى المخ بالكمية الكافية من الدم لكي يعمل بكفاءة المطلوبة، ولهذا يشعر من تناول كمية كبيرة من

الطعام ـ خاصة الدسم ـ بالكسل والخمول لأن مُخَّه غير مستعد للعمل؛ ولهذا لا يجب البدء في المذاكرة قبل مرور فتره

بعد تناول الطعام.

و يجب تتناول الأطعمة الغنية بالفسفور كالأسماك والجمبري والحيوانات البحرية، كذلك تناول الألبان ومنتجاتها لأنها

غنية بالكالسيوم اللازم لصحة الأعصاب .

أما أثناء المذاكرة فيستطيع الطالب أن يتناول الفاكهة الطازجة والخضراوات كالخس والجزر لإحتوائها على الفيتامينات

المفيدة لخلايا المخ .

إلى جانب الأهتمام بتناول السكر الطازج كالعسل الأبيض أو الأسود لأن المخ يحتاج في عمله إلى السكريات الطازجة

وليست المخزنة في الجسم، بشرط أن يبعد عن الحلويات الشرقية كالبسبوسة والكنافة وغيرها لإحتوائها على

نسبة كبيرة من الدهون .

أما بالنسبة للمشروبات فلا مانع من تناول فنجان أو اثنين من الشاي طيلة النهار، أما الينسون فيجب عدم تناوله مع

بداية فترة المذاكرة لأنه يؤدي إلى الإحساس بالاسترخاء؛ ولهذا ينصح بتناوله فقط قبل النوم، والعكس مع الشاي

أو القهوة.

أمور تساعد على تنشيط الذاكرة :

1- ممارسة الرياضة: يمكنه ممارسه الرياضه الخفية لتتنشط الجسم و ياليستعيد المخ حيوية.

2-النوم: قد يشكل النوم نتيجه ايجابيه أو سلبيه على المخ و الجسم :-

أ) يكون إيجابياً :النوم من 6 الى 8 ساعات متواصله ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ، وهذا إيجابي للجسم وبالتالي

للمخ وبالتالي للذاكره.

ب) يكون سلبياً: وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر،فهذا يتسبب في خمول الذاكره وتراجعها.


3-الغذاء:- الموضوع متشعب ولكن باختصار يجب التركيز والإهتمام بتناول الفاكهه( أي نوع )مرتين فاليوم وضرورة إحتواء

وجبات الطعام على إي نوع من الخضار والورقيات والهدف هنا الحصول على كميه كافيه من فيتامين B12 لعلاقته

المباشره بالذاكره.

4-القراءة:- تنشيط الذاكره وتمرينها بالقراءه والمطالعه ومحاولة حل بعض الألغاز عامة، وبخاصة التي تعتمد على الأرقام

شفوياً دون كتابه.