بسم الله الرحمن الرحيم
نفتتح باذن الله جلسات الريجيم
النظام الاول:
هذا النظام يتبعة كل من وزنهم بين 80-90
وجبة الافطار:
نصف رغيف عيش+قطعة جبن قريش+4 ملاعق فول بنصف ملعقة زيت.


وجبة الغداء:
ربع فرخة مسلوقة او مشويه او نصف كيلو سمك مشوى او 2 قطعة جبنة قريش او 2 قطعة لحم مسلوق او مشوية
+
نصف رغيف عيش+سلطة خضراء+خضار مسلوق(سوتيه).


وجبة العشاء:
3 ثمرات فاكهة

بعض القوانين التى يجب ان تسير عليها حتى يسير النظام الغذائى على اكمل وجه:
1-مسموح لك بثلاث ملاعق سكر يوميا توضع على اى مشروب ولكن ممنوع وضع لبن او مبيض او كريمر مثلا لو ارد شرب نسكافيه لازم تشربه بلاك يعنى بدون لبن او كريمر
2-ممنوع اكل تلك الفاكهة: المانجو,الموز,التين,العنب,البلح,جوز الهند
3-هناك يوم مفتوح تاكل فيه كل ما تريد وهذا اليوم بعد كل نظام غذائى
4- ممنوع شرب الصودا الا فى اليوم المفتوح
5-ممنوع اكل النشويات مثل الارز والمكرونهو البطاطس ولكن فى اليوم المفتوح تاكل من غير حساب
جدول يبين عددالثمرات التى يجب ان تاكلها:
1ثمرة فى نظامك الغذائى تساوى=
8 فراولات
10 توت
2برقوق
1 برتقالة
1 جوافة
1تفاح
1كاكا
نصف ثمرة كنتالوب



وفى النهاية اقول انا هذا النظام الغذائى مدته اسبوع وبعد ان ينتهى الاسبوع تاخذ يوم مفتوح
وبعد ذلك ساضع النظام الغذائى الثانى