08-22-2010, 06:49 PM
|
 |
|
|
رقـم العضويــة: 50839
تاريخ التسجيل: Jun 2010
الجنس:
 العـــــــــــمــر: 29
المشـــاركـات: 3,128
نقـــاط الخبـرة: 56
|
|
|| فطور ريجيم خفيف ||
ساندويش التركي خفيف للرجيم
المقادير :
- توست
- شرائح التركي
- نعناع مجفف،قليل من الثوم المهروس
- شرائح زيتون اخضر و اسود
- جبن موزريلا
- شرائح طماطم رقيقة
- ملعقتين زيت زيتون
طريقة التحضير :
- يسخن الزيت و يضاف له الثوم و النعناع المجفف ويحمر قليلا
- ندهن التوست بخلطة النعاع بستخدام الفرشاه
- نضع توست ثم شرائح التركي ثم شرائح الزيتون ثم الجبن ثم الطماطم واخيرا توست وثم تضع السندويش في الشواية حتى يذوب الجبن و يحمر التوست قليلا ساندويتش الديك الرومي مع الخبز الأسمر للريجيم
المقادير :
- خبز اسمر
- جبنة شيدر قليلة السعرات الحرارية
- شرائح ديك رومي
- خس
- شريحة طماطم الطريقة :
- نحمص الخبز ونضع عليه شرائح التركي والجبنة و الخس والطماطم ويقدم
الساندويتش الواحد به :
كالوري : 380 - دهون : 14 – كلسترول – صوديوم :797 – كربوهيدرات : 48 - بروتين : 18
|