للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية ولحماية بشرتك من الجفاف ، ينصحك الأطباء تناول الماء خاصة إذا كنتِ تمارسين التمرينات الرياضية بشكل منتظم ، فمن الضروري أن تفكرين ليس فقط فيما تأكله ، ولكن أيضا في كمية وأنواع السوائل التي تشربيها .
ويؤكد الأطباء أن التمرينات تسهم في زيادة فقدان كمية السوائل ، لذا يجب اتباع جميع الوسائل التي تحافظ علي كمية السوائل في الجسم ، فالماء مهم جدا للحفاظ علي درجة حرارة جسمك ، كما يساعد في اكتساب العناصر الغذائية وإخراج الفضلات ، وفي حالة عدم شرب كمية كافية من الماء ، يحدث جفاف مما يؤثر علي أداء التمرينات بالسلب ويصاحب ذلك شعور بالتعب والإرهاق مع صداع وجفاف الفم ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام ".
وينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية ، كما أن تحديد كمية السوائل التي تحتاجها يعتمد علي عدة أشياء منها كمية السوائل المفقودة من خلال العرق وحجم الجسم ووزنه وحجم العضلات وظروف الحرارة والرطوبة و مدي شدة التمرينات التي تقوم بها.
ويوصي الأطباء بضرورة شرب كمية كبيرة من السوائل قبل البدء بالتمرينات الرياضية ، لتساعد علي توازن نسبة السوائل ، ويعد الماء أفضل سائل ، ولكن في حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات والتي قد تستمر لأكثر من45 دقيقة ، ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكربوهيدرات المفقودة ، مع ضرورة شرب السوائل في غضون الـ30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرينات وأثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة سكريات عالية كمشروبات الصوديوم وعصير الفواكه والشاي المثلج وأيضاً عصير الليمون.
06-29-2009, 10:43 AM
الماء ضروري أثناء ممارسة الرياضة
العرض الشجري
المواضيع المتشابهه للموضوع الماء ضروري أثناء ممارسة الرياضة:
