قــاامـوس الـرشــااقـة

　

{{ بسم الله الرحمن الرحيم }}

!!.. السلام عليكم ورحمة الله وبركااته ..!!

　
% قــااامــوس الـرشــاااقـة %

*

*

*

1
* تناول أطعمة متوازنة وصحية يمثل الطريقة المثالية

لإنقاص الوزن بصورة سهلة

وسريعة والوصول إلى الرشاقة والحفاظ عليها دائما ,

وفيما يلي قدم خبراونا الخطوات

الاساسية لذلك .

*

يجب أن يكون أساس الوجبات اليومية ,

أو النسبة الكبيرة منها , معتمدآ على النشويات

مثل الخبز و المعكرونة والبطاطس وحبوب الافطار.

*

كلي خمس وحدات من الخضروات والفواكه على الاقل كل يوم .

*

مقابل ذلكـ.. كلي وحدتين يوميا من البروتينات ,

مثل الاسماك واللحوم الخالية من الدهون

او البيض او البقول .

*

وكلي وحدتين أو ثلاث وحدات يوميا من منتجات الألبان قليلة الدسم ,

مثل الزبادي أو الجبن الأبيض الخالي من الدسم .

*

قللي الأطعمة الدهنية والسكرية بقدر الإمكان .

2

* الحمية المرتبطة بفصيلة الدم .

من الحميات الغذائية التي ظهرت حديثآ ,

ويعتقد مؤيدوها أن من الممكن إنقاص وزن الشخص

من خلال تناول أطعمة تتواءم مع فصيلة دمه ,

لكن ليس هناكـ.. بحوث تؤكد ذلكـ.. .

3

* النشويات أو الكربوهيدرات .

توفر النشويات الطاقة للجسم , ومن الأطعمة الغنية بها

الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس

وحبوب الإفطار , وهي توفر الطاقة للجسم ببطء وبانتظام ,

وعادة ما تكون غنية ايضآ بالألياف
الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي .
من الأساليب الناجحة في الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن ,
أما الحلوى والشوكولاته والمشروبات الغازية والكعكـ.. والبسكويت ،
فإنها تحتوي على نشويات سكرية توفر الطاقة ايضآ ,
لكنها طاقة وقتية وسريعة الاختفاء .
والغذاء الصحي يجب أن يعتمد على النشويات البطيئة في توفير الطاقة المنتظمة .

4 * مذكرات .

أن يحتفظ الإنسان بمذكرات تفصيلية

تحدد ما يتناوله من طعام وما يرتبط بذلكـ.. من مزاح وحالة نفسية ,

فهذه المذكرات يمكن من خلالها تحديد الأوقات التي يبتعد فيها المزاج عن الأعتدال ,
ويجعل الإنسان يتعرف على الأطعمة المرتبطة بذلكـ.. . أو عدم تناول الوجبات في أوقات معينة .
ومثلا اذا كنت تجدين أنك تصبحين عصبية أو تشعرين بالوحدة
في أوقات معينة وأن ذلك يشجعكـ.. على تناول قطعة من الشوكولاتهـ..
بعيدآ عن البرنامج الغذائي , فمن الممكن أن تتبعي أساليب أخرى
لرفع النشاط والروح المعنوية بعيدآ عن الطعام
وزيادة الوزن , مثل تلكـ.. المذكرات سوف تدلكـ.. على الأطعمة
التي تتناولينها تحديدآ , وكمايتها ومدى ملاءمتها لك , كما تدلكـ.. على ماهية
التغيرات التي يجب ادخلها على نظامك الغذائي لكي يكون صحيآ ومناسبآ .

5

* خبير الغذاء الصحي .

إذا كنت فعلا تعانين من عدم القدرة على تحديد نظام غذائي مناسب لك من دون الأستعانة

بشخص خبير , فيمكنكـ.. أن تستشيري الطبيب أو الخبير الغذائي

وهو شخص حصل على تأهيل علمي يمكنه من أن يتخصص

في رسم أنظمة غذائية تناسب شخصآ بعينه وظروفه
الصحية والجسمية والاجتماعية .

* تـاابـع *